有氧运动-牛皮癣患者改良睡眠的好帮手

牛皮癣患者在知道了睡眠的重要性以后，对睡眠不好的患者来讲，该如何调理睡眠的质量呢？怎样做能改良睡眠状态呢？美国的一项新研究显示，坚持有氧运动有助于改良睡眠状态，提高睡眠质量。

研究人员日前报告说，他们对23名55岁以上的睡眠状态不佳者进行了一项跟踪研究。先前研究显示，中老年女性是受失眠问题困扰的主要群体，因此这项研究的对象多为女性。研究人员将研究对象分为两组，让其中一组每周运动4次，每次约40分钟，而另外一组只定期参加烹饪课，听讲座，不做运动。两组人员从专家那里得知一样的睡眠注意事项，如每晚坚持在固定时间上床睡觉，睡不着不要委曲躺在床上等。研究人员发现，16周后，坚持运动组的睡眠状态明显改良，抑郁等症状减轻，而对比组的睡眠状态依然如故。

睡眠研究专家说，良好睡眠是健康生活的重要组成部分，提高睡眠质量可使身体和精神健康状况都得到改良。通过有氧运动医治失眠可有效避免药物医治的副作用。

研究人员同时提示，运动时间最好不要安排在睡前一小时，对自由安排时间较少的人来讲，凌晨锻炼一小时比在床上多睡一小时对身体更有益。

那末哪些运动属于有氧运动呢？常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和延续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是延续5分钟以上还有余力的运动。

但牛皮癣患者还应掌控好运动的度，有氧运动也要适当，持续时间不可太长，太长反而加重身体的负担，让健身、保健变成伤身，结果致使得不尝失，反而加重病情。