心理学家教给牛皮癣患者“熄火”的方法

大多人都难免遇到发怒的情况，牛皮癣患者亦是如此，但发怒对牛皮癣患者来讲并不是一件好事，乃至有可能是病情加重或复发的本源，那末面对冲上来的怒火，患者该如何停息呢？

1.重新组织自己面临的状态。与其把每一次困难或懊丧的经历看做个人遭受的侮辱，倒不如假想一个善意的解释。

2.找出一个建设性的解决办法应对手头的问题。具有大约300名从业人员的全美愤怒管理协会（National Anger Management Association）董事会主席、心理学家里奇?法伊弗（Rich Pfeiffer）说，问问你自己：我现在需要怎样做才能保持平静？这样就会将注意力转移，从专注于斟酌对方必须遭到怎样的惩罚，转移到要怎样才能以一种良好的方式应对。

3.“愤怒日志”，监控致使自己愤怒的因素。学习辨认和避免触发愤怒的扳机。

4.愤怒情绪一般会逐级升化。学习从1（懊丧）到10（暴怒）评估自己的愤怒情绪。如果你能在3或4的时候管住自己，就可以更加理性地斟酌问题。

5.你感觉自己就要大发雷霆，那末无妨在爆发之前稍作停顿。宾夕法尼亚州露营山（Camp Hill）的心理学家波林?瓦林（Pauline Wallin）表示，过15分钟再开口，或是过一个小时再发邮件。给自己多个选择。如果在一个小时以内这件事情变得不再那末重要的话，那末就让它过去吧。它不值得你为之生气。

6.喃喃自语的方式。瓦林博士表示，如果你总是在说这件事情是多么糟，让你自己感觉十足是个受害者的话，你就会变得更加愤怒。

7.于过去所受的侮辱或不公平。

8.认识眼下的状态。法伊弗博士说，人们常常会说，我就像我爸爸一样──我爸爸就很容易发火。你大可不必回到他们的童年时期，应对那时的状态。你只需要斟酌现在如何有效地应对眼下的状态。

9.怒的本钱。许多得了愤怒问题的人都会认为愤怒给予他们一定的优势，让他们具有优越感。芝加哥angermgmt.com网站的创始人里昂?英格拉姆（Leon Ingram）表示，其实恰恰相反，你看起来就像个白痴。

10.耗精力，不用拳头。当你的原脑感觉到危险的时候，它会发出“打或逃”的激素链。选择逃而非打，通过锻炼消耗掉过剩的肾上腺素和皮质醇。即便是一次轻盈的漫步也会有助于你平和情绪。

牛皮癣患者要放宽自己的心，不论世界是不是爱我，我都没有改变，我就是我。