牛皮癣患者甩掉愁闷五部曲

牛皮癣患者在面对疾病时，常常由于他人的语言、眼神乃至是动作等行动遭到伤害，在生活中久长的压抑下自己的情绪，常常会产生不愿见人等社交上的心理疾患，那末怎样赶走这些不良情绪呢？心理咨询师教你5步赶走愁闷情绪。

1、记下来。如果你从没有将自己的想法写在纸上的习惯，那末从现在开始吧。在你的床头柜上、咖啡壶边上、洗手间里、厨房桌子上和你的咖啡桌上都放上记事簿和笔。当你有了安排你的想法时，记下来。发怒？记下来。感觉不爽？记下来。有焦虑情绪？记下来。当这些感觉出现时你是怎样想的？你身体的哪一个部位在做甚么，怎么会这样？是什么让你的感觉如你所做的一样？把这些都记下来。

2、形象化。好比你刚想起两天前你的前妻在儿子面前朝你大叫。那好，想象她的形象，你儿子蜷缩在你边上，就像父亲和儿子。将你前妻的面孔改变一下，变成圣诞老人的面孔。他长着白胡子，大大的红脸庞，鲜红的帽子还飘着个球球，全部一个圣 诞老人。你听到的不是你前妻的粗鲁的叫声，而是圣诞老人在问你和你的儿子，甚么可以让你们快乐。圣诞老人说：“你说出甚么，你就可以得到甚么。”你和你的儿子兴奋地期望着。

3、呼吸。当你努力让自己的情绪变得高兴起来的时候，呼吸。深呼吸三次到四次。注意力集中，想着吸气时肚子鼓起，呼气时，全身放松。这样可以使你呼吸以到达正常状态，乃至感到平衡。呼吸时注意能量在体内活动，体验它带来的感受。

4、冥想。让你所有的想法停留在脑海。如果圣诞老人依然在你脑海中，那是最好的。如果你的前妻再现，就让她在那。不要调剂闪现的思绪，只是视察他们，就好像你在一个足球赛的露天球场。要知道，你没法控制在你眼前产生甚么。只是去想，其实没有什么是好什么是不好，只是不同而已。享受变化和比较，他们造就了一场有趣的比赛。

5、在现实世界中实践这一新的思惟方法。现在睁开你的眼睛，你眼前没有圣诞老人，没有你的前妻。你的想法依然在你的意识中进进出出，但是你其实不觉得被这些想法控制。你的问题并没有消失，但是你开始以新的方式去看他们。你不会让自己对产生的事情作出情绪化的反应。你客观地处理你的问题，就像外科医生从打开的身体中去除癌组织。你不带偏见的态度让你清除不必要的、草率的想法和情绪。通过这个清晰透镜，问题变成挑战，挑战变成学习的机会。当所谓的问题出现时，你欢迎它。你向智慧又迈进了一步。

在牛皮癣的医治中，保持着愉悦的心情是非常重要的，不良情绪不但对疾病有不利的影响，常常还容易让人做出毛病的决定，所以当这类情绪产生时，应尽早快速的摆脱掉它的缠绕。