牛皮癣患者如何进行心理自救
牛皮癣患者在生活中,面对着各种压力、负面情绪,在烦恼、愁闷、抑郁的情况下,怎样来进行自救呢?有些甚么小办法可以帮助到我们呢?心理专家为患者带来了自救三部曲及1些小办法。
心理自救的三步曲:首先要自己去发现紧张的压力源头在哪里,然后对症下药,分为3步进行排解。
第一步,从生活细节动身,工作1天后,要晓得适当解压放松的办法,通过闭目放松、深呼吸、吃块巧克力、听音乐、跑步等方法调剂自己的情绪。周末的时候,可以打打羽毛球,或去郊区、游乐园玩玩,给心情放个假。
第二步,从本身动身,改良做事效力,加强人际关系处理能力和解决问题的能力,同时要重视学习,通过不断的学习知识、浏览,来减轻自己对未来的恐惧,让心灵保持年轻状态。
第三步,要适时调剂自己的生活方式和价值观,要明白人生的目的是什么。比较金钱,健康、爱其实更重要,当内心有所寻求时,就不会感到空虚和恐惧。
心理自救小办法:
1.学点自我安慰和自我放松的技能。比如练习瑜伽、太极拳、听听音乐、打球等等,都会让人放松下来。
2.好好睡一觉,比较轻的忧愁和不快,通常在一个充足踏实的睡眠后就可能消失。
3.自我良性暗示,多想想过去成功的经历,想想本身具有的优势,你就可以告知自己:我在单位的价值是不可替换的,换了他人恐怕还不如我呢!
4.通过饮食来减缓某些不适。如烦躁、心悸、失眠等情况出现后,可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食品,减少红肉类的摄取,避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。
5.建立心理支持系统,包括朋友、家人、心理咨询专家等。在愁闷难以排解的时候,向他们“诉苦”,寻求心理帮助。
办法很多,能调理到自己的还是要看自己能否放下,放下那些不愉快的,放下那些烦恼的,放下那些不该记得的,做个快乐幸福的自己。在这里希望牛皮癣患者都能放下疾病的烦恼,积极的面对快乐的人生,不被抑郁捆住双脚,大步迈向幸福的生活。
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