牛皮癣患者运动健身不能忽视的小知识

牛皮癣患者运动健身时是不是大汗淋漓的跑着步子，或听着音乐边听边跑，一切怎样都不去在意？但是健身专家说了，在锻炼运动时，有一些不能忽视的小知识，是患者们一定要掌握的。

大汗淋漓，当心脱水

男人比女人更需要水份，对男人来讲，肌肉中所需的水份比脂肪中高3倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。水还能润滑关节，调理体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。

训练中要及时补充铬

铬是一种保持生命所必须的矿物质，它可以下降人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、脂肪氧化。优良的葡萄和葡萄干有天然铬库的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。

身上常有淤血，需补充维生素K

在锻炼中，有的人略微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺少维生素K的一个信号。维生素K是止血元勋，缺少它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地减缓身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食品，不但可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的产生。

运动抽筋，注意补充钙、镁

运动后出现腿抽筋症状，其实不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺少，继而使神经肌肉的传导受阻，致使腿脚抽筋。成年男人逐日钙需求量为1000到1800毫克，镁的逐日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食品中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优良镁。

运动是强体健身的方式之一，牛皮癣患者在运动时一定要控制好自己的运动量，不要让健身方式变成伤身方式。